شعرك جميل

للحفاظ على شعر صحي وناعم ولامع وزيادة في النمو ، كل هذا يمكن التحكم فيه بالألتزام بنظام غذائي جيد .

ومن اهم المواد التي يحتاجها الشعر لينمو ويصبح صحيا هي :

1 الفيتامينات 2 المعادن 3 البروتينات 4 اوميجا3

1 – الفيتامينات

الفيتامينات هي :فيتامين ( أ -A-) –فيتامين ( ج – C -) – فيتامين (ه – E -) فيتامين ( د – D -)—فيتامين ( ب5 – B5 -) – فيتامين ( ب7 – B7 -)—فيتامين ( ب9- B9-) –فيتامين ( ب12 –B12 (

فيتامين أ

مهم للشعر ويعطيه لمعان ونعومة وقوة وتطويل وتألق وكثافة .
يحمي فروة الرأس من الجفاف حيث أنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تحمي الشعر من الجفاف .
يقلل من قشرة الشعر .

مصادر فيتامين أ

الفلفل الحار الأحمر – الجزر – الخس – القرنبيط – السبانخ – القرع – الكرنب – الخضروات ذات الألوان الداكنة – الثوم – الخرشوف – البطاطا الحلوة – المشمش – المانجو – الخوخ – البطيخ – البيض – الحليب – الكبدة .

فيتامين ج

يساعد فيتامين ج على إنتاج مادة الكولاجين ي الجسم ، وهذه المادة تجدد الخلايا مما يمنح البشرة والشعر النضارة واللمعان ويمنع جفاف الشعر والهيشان
يعد فيتامين ج مضادآ حيويآ ضد البكتريا والألتهاب
يحمي الشعر من التلف كما يحمي فروة الرأس من تشكل القشرة ويمنع الشيب
نقصه يضعف بصيلات الشعر ويجعله عرضة للتكسر

مصادر فيتامين ج

الحمضيات ( الليمون –البرتقال – اليوسفي – جريب فروت ) الفلفل الأحمر الطماطم القرنبيط الثوم الخرشوف النعناع الينسون الشمام الفراولة .

فيتامين ه

-مهم للشعر يمنع تقصفه وجفافه ويساعد على بريق ولمعان الشعر

– يساعد في تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وبالتالي يرطب جذور الشعر وتحفيز إفراز دهونه الطبيعية .

– يمنع ظهور الشيب بسبب منعه لعمليات الأكسدة .

-يحبس الرطوبة داخل الشعر مما يؤدي إلى التخلص من جفاف الشعر .

مصادر فيتامين ه

-السبانخ – قرنبيط – فول صويا – الفاصوليا –الفول السوداني – القمح – بذور عباد الشمس ( اللب السوري ) – الجوز – اللوز – الزيتون – زيت الزيتون – البيض – الحليب – اللحوم والأسماك.

فيتامين د

يقلل من تساقط الشعر ، وذلك من خلال تحفيز بصيلات الشعر على النمو من جديد

يمنع جفاف الشعر
( أوضحت دراسة طبيعية حديثة ان الجلوس تحت أشعة الشمس ينشط الشعر ويزيد من نموه في وقت سريع ويعطيه القوة واللمعان .

مصادر فيتامين د

أشعة الشمس
سمك السلمون وسمك التونة – صفار البيض – الحليب – الزبدة – القشطة – الكبدة .

فيتامين ب5

هو حمض البانتوثينيك – ويسمي بفيتامين الجمال وخصوصا للشعر فهو ينمي الشعر ويقي من الصلع ويزيد كثافة الشعر ووقايته من الشيب .

مصادر ب5

البقوليات بأنواعها مثل ( الفول- العدس – البازلاء – الفاصوليا البيضاء الجافة – الحمص – اللوبيا – الترمس – الفاصوليا الحمراء –
فول الصويا – فول السوداني الفول الاخضر – تمر هندي )
الحبوب الكاملة مثل ( القمح – الشوفان – الذرة – الشعير – الأرز البني )
المكسرات بأنواعها مثل (اللوز – الجوز – البندق – بذور عباد الشمس (اللب السوري )
الخضروات الورقية – الطماطم – القرنبيط – الكرنب القرع – اللفت
الموز – الفراولة
اللحوم الحمراء – سمك السلمون والتونة – البيض – الحليب – التمر – الخميرة
غذاء ملكات النحل

فيتامين ب7

هو البيوتين – يسمي بفيتامين الشعر ضروري جدا لنموه وللحصول على شعر صحي وناعم وكثيف ومفرود

مصادر فيتامين ب7

البقوليات –الحبوب الكاملة – المكسرات
البيض – الكبدة – السمك – الكلي – الحليب – السبانخ – القرنبيط – البطاطس – الموز – الخميرة

فيتامين ب9

هو حمض الفوليك – مهم للشعر يجعله رطب وناعم لدوره في حبس الرطوبة داخل مسامات الشعر

نقصه يسبب الشيب المبكر

مصادر فيتامين ب9

الخضروات – الفواكه – الحبوب – المكسرات – اللحوم -الخميرة

فيتامين ب12

هو كوبالامين – مهم في منع تساقط الشعر فهو يساعد على إمتصاص الحديد في الجسم ويرطب الشعر ويزيد كثافته ويطوله

مصادر فيتامين ب12

اللحوم بأنواعها – الأسماك بأنواعها – الحليب ومشتقاته – صفار البيض – الكبدة – الكفيار (بيض السمك )

2 – المعادن

المعادن مثل ( الزنك – الحديد – المغنسيوم – النحاس )

الزنك

أفضل علاج لتساقط الشعر وتقصفه كما انه يمنع الشيب المبكر ويساعد على التخلص من القشرة كما انه يساعد في تقوية بصيلات الشعر

مصادر الزنك

البقوليات – الحبوب الكاملة – المكسرات – بذور عباد الشمس
الثوم – السبانخ – الخس – كرفس – اللفت – البازلاء – جذر الزنجبيل .
اللحوم الحمراء – الدواجن – الأسماك – المأكولات البحرية .
الحليب – صفار البيض – الموز .

الحديد

يلعب الحديد دورآ اساسي في نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر ، كما أنه يحفز من نمو الشعر ويمنع تساقطه وينعمه .

مصادر الحديد

العدس – حبوب القمح – الفاصوليا الجافة – البازلاء الجافة – الحمص –
الخضروات الورقية الداكنة – السبانخ – الخرشوف – البازلاء – الثوم – طماطم – البصل .
الدواجن – اللحوم الحمراء – الأسماك – المحار – صفار البيض – الكبدة
العنب – الفراولة – التفاح – الموز – الفواكة المجففة – المشمش – التين
المكسرات – الشوكولاتة الداكنة – التمر – العسل الأسود .
( تناول فيتامين ج < مثال البرتقال > يزيد من أمتصاص الحديد من هذه الأغذية )
( وتناول حمض التنيك < مثال الشاي والقهوة > يقلل من امتصاص الحديد من هذه الأغذية )

المغنيسيوم

يمنع تساقط الشعر ويزيد نموه وطوله

مصادر المغنيسيوم

البقوليات – الحبوب الكاملة – المكسرات – الفول السوداني – الكاكاو
اللحوم – الأسماك < سمك السالمون >
الخضروات الورقية – الطماطم – البنجر – الفول الأخضر – الفاصوليا الخضراء – الخرشوف – البطاطس – الليمون – بذور السمسم – بذور دوار الشمس – النعناع – القرنبيط – البامية
منتجات الألبان
التفاح – الموز – المشمش
( يساعد المغنيسيوم في قدرة الجسم على امتصاص الجسم للكالسيوم والبوتاسيوم )

النحاس

مهم للحصول على شعر صحي ويمنع الشيب المبكر حيث النحاس هو المكون الأساسي من مكونات الصبغة الداكنة الطبيعية ( الميلانين )

مصادر النحاس

البقوليات – الحبوب الكاملة – السمسم – بذور دوار الشمس – المكسرات –
الدجاج – سمك التونة – الكبدة – المحار –
الخضراوات الورقية الداكنة – الخوخ – البلح – التين المجفف – المشمش المجفف – جوز الهند – الفاصوليا الخضراء البسلة الخضراء
الحليب – الجبنة
دبس قصب السكر ( العسل الأسود )
(مهم النحاس للأمتصاص الصحيح للحديد )

3 – البروتينات

البروتين مهم للشعر — يتكون الشعر من مادة تسمي الكيراتين وهي احد أنواع البروتين .
نقصه يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه .
يجب تناول البروتين يوميا لأن أجسامنا لاتخزنها مثلما تخزن الدهون أو الكربوهيدرات .
النسبة التي يحتاجها الجسم من البروتين يوميا هي جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم .

مصادر البروتين

البقول – الأسماك – اللحوم – الألبان – البيض – الدجاج – الجبن – الزبادي – المكسرات

4 – أوميجا3

الأحماض الدهنية أو أوميجا3 هي نوع من أنواع الدهون الغير مشبعة .

يجب الحصول عليها من خلال المواد الغذائية فالجسم لاينتجها من تلقاء نفسه .

فهي تمنع تساقط الشعر وتزود معدل نمو الشعر وتمنع جفاف فروة الرأس وتجعل الشعر أكثر لمعانآ وصحة لأن أوميجا3 تغذي بصيلات الشعر

مصادر أوميجا3

السردين – التونة – السلمون – الرنجة – الماكريل
الجوز ( عين الجمل ) – بذور الكتان – اللوز – الكاجو – الفستق – الزبيب
حبوب فول الصويا – الخضروات ذات الاوراق الداكنة – الرجلة – الفاصوليا البيضاء
الشوكولاتة السوداء – البيض
زيت الكتان – زيت الزتون – زيت جنين القمح – زيت الذرة – زيت عباد الشمس – زيت السمك – زيت بذر -اللفت
الكيوي – الفراولة – التوت البري –