شعرك جميل

شعرك جميل

للحفاظ على شعر صحي وناعم ولامع وزيادة في النمو ، كل هذا يمكن التحكم فيه بالألتزام بنظام غذائي جيد .

ومن اهم المواد التي يحتاجها الشعر لينمو ويصبح صحيا هي :

1 الفيتامينات  2 المعادن 3 البروتينات 4 اوميجا3

1 – الفيتامينات

الفيتامينات هي :فيتامين ( أ -A-) –فيتامين ( ج – C -) – فيتامين (ه – E -) فيتامين ( د – D -)—فيتامين ( ب5 – B5 -) – فيتامين ( ب7 – B7 -)—فيتامين ( ب9- B9-) –فيتامين ( ب12 –B12 (

فيتامين أ

  • مهم للشعر ويعطيه لمعان ونعومة وقوة وتطويل وتألق وكثافة .
  • يحمي فروة الرأس من الجفاف حيث أنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تحمي الشعر من الجفاف .
  • يقلل من قشرة الشعر .

مصادر فيتامين أ

  • الفلفل الحار الأحمر – الجزر – الخس – القرنبيط – السبانخ – القرع – الكرنب – الخضروات ذات الألوان الداكنة – الثوم – الخرشوف – البطاطا الحلوة – المشمش – المانجو – الخوخ – البطيخ – البيض – الحليب – الكبدة .

فيتامين ج

  • يساعد فيتامين ج على إنتاج مادة الكولاجين ي الجسم ، وهذه المادة تجدد الخلايا مما يمنح البشرة والشعر النضارة واللمعان ويمنع جفاف الشعر والهيشان
  • يعد فيتامين ج مضادآ حيويآ ضد البكتريا والألتهاب
  • يحمي الشعر من التلف كما يحمي فروة الرأس من تشكل القشرة ويمنع الشيب
  • نقصه يضعف بصيلات الشعر ويجعله عرضة للتكسر

مصادر فيتامين ج

الحمضيات ( الليمون –البرتقال – اليوسفي – جريب فروت ) الفلفل الأحمر  الطماطم القرنبيط  الثوم الخرشوف  النعناع الينسون الشمام  الفراولة .

فيتامين ه

-مهم للشعر يمنع تقصفه وجفافه ويساعد على بريق ولمعان الشعر

– يساعد في تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وبالتالي يرطب جذور الشعر وتحفيز إفراز دهونه الطبيعية .

– يمنع ظهور الشيب بسبب منعه لعمليات الأكسدة .

-يحبس الرطوبة داخل الشعر مما يؤدي إلى التخلص من جفاف الشعر .

مصادر فيتامين ه

-السبانخ – قرنبيط – فول صويا – الفاصوليا –الفول السوداني – القمح – بذور عباد الشمس ( اللب السوري ) – الجوز – اللوز – الزيتون – زيت الزيتون – البيض – الحليب – اللحوم والأسماك.

فيتامين د

يقلل من تساقط الشعر ، وذلك من خلال تحفيز بصيلات الشعر على النمو من جديد

  • يمنع جفاف الشعر
  • ( أوضحت دراسة طبيعية حديثة ان الجلوس تحت أشعة الشمس ينشط الشعر ويزيد من نموه في وقت سريع ويعطيه القوة واللمعان .

مصادر فيتامين د

  • أشعة الشمس
  • سمك السلمون وسمك التونة – صفار البيض – الحليب – الزبدة – القشطة – الكبدة .

فيتامين ب5

  • هو حمض البانتوثينيك – ويسمي بفيتامين الجمال وخصوصا للشعر فهو ينمي الشعر ويقي من الصلع ويزيد كثافة الشعر ووقايته من الشيب .

مصادر ب5

  • البقوليات بأنواعها مثل ( الفول- العدس – البازلاء – الفاصوليا البيضاء الجافة – الحمص – اللوبيا – الترمس – الفاصوليا الحمراء –
  • فول الصويا – فول السوداني  الفول الاخضر – تمر هندي )
  • الحبوب الكاملة مثل ( القمح – الشوفان – الذرة – الشعير – الأرز البني )
  • المكسرات بأنواعها مثل (اللوز – الجوز – البندق – بذور عباد الشمس (اللب السوري )
  • الخضروات الورقية – الطماطم – القرنبيط – الكرنب  القرع – اللفت
  • الموز – الفراولة
  • اللحوم الحمراء – سمك السلمون والتونة – البيض – الحليب – التمر – الخميرة
  • غذاء ملكات النحل

 

فيتامين ب7

هو البيوتين – يسمي بفيتامين الشعر ضروري جدا لنموه وللحصول على شعر صحي وناعم وكثيف ومفرود

مصادر فيتامين ب7

  • البقوليات –الحبوب الكاملة – المكسرات
  • البيض – الكبدة – السمك – الكلي – الحليب – السبانخ – القرنبيط – البطاطس – الموز – الخميرة

فيتامين ب9

هو حمض الفوليك – مهم للشعر يجعله رطب وناعم لدوره في حبس الرطوبة داخل مسامات الشعر

  • نقصه يسبب الشيب المبكر

مصادر فيتامين ب9

  • الخضروات – الفواكه – الحبوب – المكسرات – اللحوم -الخميرة

فيتامين ب12

  • هو كوبالامين – مهم في منع تساقط الشعر فهو يساعد على إمتصاص الحديد في الجسم ويرطب الشعر ويزيد كثافته ويطوله

مصادر فيتامين ب12

  • اللحوم بأنواعها – الأسماك بأنواعها – الحليب ومشتقاته – صفار البيض – الكبدة – الكفيار (بيض السمك )

– المعادن

  • المعادن مثل ( الزنك – الحديد – المغنسيوم – النحاس )

الزنك

  • أفضل علاج لتساقط الشعر وتقصفه كما انه يمنع الشيب المبكر ويساعد على التخلص من القشرة كما انه يساعد في تقوية بصيلات الشعر

مصادر الزنك

  • البقوليات – الحبوب الكاملة – المكسرات – بذور عباد الشمس
  • الثوم – السبانخ – الخس – كرفس – اللفت – البازلاء – جذر الزنجبيل .
  • اللحوم الحمراء – الدواجن – الأسماك – المأكولات البحرية .
  • الحليب – صفار البيض – الموز .

الحديد

  • يلعب الحديد دورآ اساسي في نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر ، كما أنه يحفز من نمو الشعر ويمنع تساقطه وينعمه .

مصادر الحديد

  • العدس – حبوب القمح – الفاصوليا الجافة – البازلاء الجافة – الحمص –
  • الخضروات الورقية الداكنة – السبانخ – الخرشوف – البازلاء – الثوم – طماطم – البصل .
  • الدواجن – اللحوم الحمراء – الأسماك – المحار – صفار البيض – الكبدة
  • العنب – الفراولة – التفاح – الموز – الفواكة المجففة – المشمش – التين
  • المكسرات – الشوكولاتة الداكنة – التمر – العسل الأسود .
  • ( تناول فيتامين ج < مثال البرتقال > يزيد من أمتصاص الحديد من هذه الأغذية )
  • ( وتناول حمض التنيك < مثال الشاي والقهوة > يقلل من امتصاص الحديد من هذه الأغذية )

المغنيسيوم

  • يمنع تساقط الشعر ويزيد نموه وطوله

مصادر المغنيسيوم

  • البقوليات – الحبوب الكاملة – المكسرات – الفول السوداني – الكاكاو
  • اللحوم – الأسماك < سمك السالمون >
  • الخضروات الورقية – الطماطم – البنجر – الفول الأخضر – الفاصوليا الخضراء – الخرشوف – البطاطس – الليمون – بذور السمسم – بذور دوار الشمس – النعناع – القرنبيط – البامية
  • منتجات الألبان
  • التفاح – الموز – المشمش
  • ( يساعد المغنيسيوم في قدرة الجسم على امتصاص الجسم للكالسيوم والبوتاسيوم )

النحاس

  • مهم للحصول على شعر صحي ويمنع الشيب المبكر حيث النحاس هو المكون الأساسي من مكونات الصبغة الداكنة الطبيعية ( الميلانين )

مصادر النحاس

  • البقوليات – الحبوب الكاملة – السمسم – بذور دوار الشمس – المكسرات –
  • الدجاج – سمك التونة – الكبدة – المحار –
  • الخضراوات الورقية الداكنة – الخوخ – البلح – التين المجفف – المشمش المجفف – جوز الهند – الفاصوليا الخضراء البسلة الخضراء
  • الحليب – الجبنة
  • دبس قصب السكر ( العسل الأسود )
  • (مهم النحاس للأمتصاص الصحيح للحديد )

3 – البروتينات

  • البروتين مهم للشعر — يتكون الشعر من مادة تسمي الكيراتين وهي احد أنواع البروتين .
  • نقصه يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه .
  • يجب تناول البروتين يوميا لأن أجسامنا لاتخزنها مثلما تخزن الدهون أو الكربوهيدرات .
  • النسبة التي يحتاجها الجسم من البروتين يوميا هي جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم .

مصادر البروتين

  • البقول – الأسماك – اللحوم – الألبان – البيض – الدجاج – الجبن –  الزبادي – المكسرات

 

4 – أوميجا3

الأحماض الدهنية أو أوميجا3 هي نوع من أنواع الدهون الغير مشبعة .

يجب الحصول عليها من خلال المواد الغذائية فالجسم لاينتجها من تلقاء نفسه .

فهي تمنع تساقط الشعر وتزود معدل نمو الشعر وتمنع جفاف فروة الرأس وتجعل  الشعر أكثر لمعانآ وصحة  لأن أوميجا3 تغذي بصيلات الشعر

مصادر أوميجا3

  • السردين – التونة – السلمون – الرنجة – الماكريل
  • الجوز ( عين الجمل ) – بذور الكتان – اللوز – الكاجو – الفستق – الزبيب
  • حبوب فول الصويا – الخضروات ذات الاوراق الداكنة – الرجلة – الفاصوليا البيضاء
  • الشوكولاتة السوداء – البيض
  • زيت الكتان – زيت الزتون – زيت جنين القمح – زيت الذرة – زيت عباد الشمس – زيت السمك – زيت بذر -اللفت
  • الكيوي – الفراولة – التوت البري –

 

مشاركة الموضوع

اكتب رد

XHTML: تستطيع استخدام تلك السيمات: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>